Tips Mengurangi Risiko Rematik. Selama ini banyak orang menganggap rematik hanya menyerang usia lanjut. Padahal, rematik juga bisa terjadi pada usia muda, bahkan remaja. Rematik atau dalam istilah medis disebut rheumatoid arthritis merupakan penyakit autoimun yang menyerang sendi dan menyebabkan peradangan, rasa nyeri, kaku, hingga pembengkakan. Jika tidak ditangani sejak awal, rematik bisa menurunkan kualitas hidup dan membatasi aktivitas sehari-hari.
Oleh karena itu, penting untuk mulai melakukan pencegahan sejak dini. Ada berbagai cara sederhana yang bisa diterapkan dalam kehidupan sehari-hari untuk mengurangi risiko rematik.
1. Jaga Berat Badan Ideal Merupakan Tips Mengurangi Risiko Rematik
Berat badan yang berlebih dapat memberi tekanan ekstra pada sendi, terutama sendi lutut, pinggul, dan pergelangan kaki. Tekanan ini bisa mempercepat kerusakan sendi dan memicu timbulnya peradangan kronis yang menjadi cikal bakal rematik.
Untuk itu, menjaga berat badan ideal merupakan langkah penting. Caranya bisa dengan menjaga pola makan seimbang dan rutin melakukan aktivitas fisik. Konsultasikan juga indeks massa tubuh (IMT) Anda ke tenaga medis agar bisa dipantau secara berkala.
2. Perhatikan Pola Makan Sehari-hari
Makanan memainkan peran besar dalam pencegahan berbagai penyakit, termasuk rematik. Pola makan yang tinggi gula, lemak jenuh, dan makanan olahan bisa memicu peradangan dalam tubuh. Sebaliknya, makanan yang mengandung antioksidan dan omega-3 dapat membantu mencegah kerusakan sendi.
Berikut beberapa pilihan makanan sehat untuk menjaga sendi:
-
Ikan berlemak seperti salmon dan tuna
-
Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kale
-
Buah-buahan seperti blueberry, jeruk, dan tomat
-
Kacang-kacangan dan biji-bijian
-
Minyak zaitun
Hindari pula konsumsi makanan cepat saji dan minuman bersoda secara berlebihan. Gantilah camilan dengan buah segar atau yogurt rendah lemak.
3. Rutin Berolahraga Ringan
Aktivitas fisik yang teratur membantu memperkuat otot, menjaga fleksibilitas sendi, dan meningkatkan sirkulasi darah. Jenis olahraga yang cocok untuk mencegah rematik antara lain:
-
Jalan kaki
-
Bersepeda santai
-
Berenang
-
Yoga atau peregangan ringan
Olahraga tidak harus berat. Lakukan secara konsisten minimal 3–5 kali seminggu selama 30 menit per sesi. Jangan lupa untuk melakukan pemanasan dan pendinginan agar otot dan sendi tidak kaget.
4. Hindari Rokok dan Alkohol
Rokok dan alkohol merupakan dua faktor gaya hidup yang dapat meningkatkan risiko penyakit autoimun, termasuk rematik. Merokok dapat memicu peradangan dalam tubuh, merusak jaringan sendi, dan menurunkan respons kekebalan. Sedangkan konsumsi alkohol berlebih bisa memperburuk gejala rematik dan mengganggu metabolisme obat jika kelak harus menjalani pengobatan.
Menghindari rokok dan mengurangi konsumsi alkohol adalah langkah penting dalam mencegah rematik maupun menjaga kesehatan tubuh secara umum.
Kesimpulan : Tips Mengurangi Risiko Rematik Sejak Usia Muda
Tips Mengurangi Risiko Rematik .Rematik bukan penyakit yang hanya menyerang orang tua. Dengan gaya hidup modern yang kurang gerak dan konsumsi makanan tidak sehat, anak muda pun berisiko terkena rematik di usia produktif. Oleh karena itu, penting untuk memulai langkah pencegahan sejak sekarang.
Dengan menjaga berat badan, memperhatikan pola makan, berolahraga teratur, serta menghindari rokok dan alkohol, risiko terkena rematik dapat ditekan secara signifikan. Ingat, mencegah jauh lebih mudah dan murah dibandingkan mengobati. Mulailah dari langkah sederhana dan konsisten untuk menjaga kesehatan sendi Anda.
Baca Juga : Cegah Gigi Busuk pada Si Kecil dengan Cara Ini, Bunda Wajib Tahu!